9 Façons de se bouger sans faire du sport
C’est super de pouvoir faire du sport plusieurs fois par semaine. Les cours collectifs, la salle, le footing, les séances à la maison, la natation…
Mais parfois, on zappe, on manque de temps, ou alors… la flemme.
Pourtant, il est possible d’optimiser ses dépenses physiques à travers d’autres activités.
Car il n’y a pas que le sport dans la vie, l’activité physique au sens large est aussi bénéfique pour la santé !
Contrairement au sport (structuré, règles, méthodes, compétition), l’activité physique c’est bouger librement, de manière globale, sans calculs. Ça permet de brûler des calories et de faire du bien à son corps, sans s’en rendre compte. Et l’esprit en tire aussi beaucoup de bénéfices !
Je vous montre ?
Voici 9 idées d’activités rentables, ludiques et simples pour vous dépenser au quotidien.
Et n’oubliez pas ! Notez celles que vous préférez dans votre Bullet Journal pour vous fixer des objectifs et les tenir !
1. Marcher au quotidien
Intégrez au maximum des moments de marche dans votre journée. C’est aussi valable pour les déplacements à vélo !
Que ce soit pour aller au travail, faire des courses, acheter du pain, passer un coup de fil, chercher les enfants à l’école : tout est prétexte à faire des pas supplémentaires ! Vous pouvez aussi vous garer plus loin et finir à pied, idem si vous prenez les transports : descendez un arrêt avant !
Bénéfices pour le corps : La marche fait travailler le cardio en douceur, renforce les articulations et active la circulation sanguine. Le métabolisme de base reste actif et vous gagnez en dynamisme.
Bénéfices pour l’esprit : En marchant, vous clarifiez votre esprit et stimulez votre créativité. Et vous saviez que marcher en téléphonant améliore aussi la concentration ? C’est également efficace pour réduire le stress lors des conversations importantes.
2. Rendre son travail dynamique
On est nombreuses à bosser de manière statique. La sédentarité au travail est notre ennemi numéro 1.
Si c’est votre cas, il faut dynamiser votre travail en intégrant du mouvement tout au long de la journée :
- alternez les positions assise/debout (avec un “bureau debout”, en allant parler aux collègues plutôt que les appeler au téléphone) ;
- faites des pauses actives (se lever, s’étirer, marcher, faire un aller-retour dans l’escalier, etc.).
Bénéfices pour le corps : Travailler debout améliore la posture, réduit les douleurs lombaires et augmente la dépense calorique. Les pauses actives stimulent la circulation sanguine et atténuent les engourdissements et les raideurs musculaires.
Bénéfices pour l’esprit : Votre concentration s’améliore, la fatigue mentale se réduit et votre productivité augmente. C’est aussi bon pour évacuer le stress et trouver en soi des ressources créatives !
3. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur
Là, c’est vraiment pas compliqué. Il suffit de choisir.
À gauche, l’ascenseur, à droite, l’escalier.
Faites le bon choix !
Au travail, au centre commercial, dans votre immeuble, au parking… vous verrez, ça va même devenir une habitude !
Bénéfices pour le corps : Monter les escaliers tonifie les muscles des jambes (fessier bombé assuré !). Votre capacité cardiovasculaire augmente et le sang et la lymphe circulent de manière fluide : fini les jambes lourdes et gonflées !
Bénéfices pour l’esprit : Chaque étage monté donne un sentiment de satisfaction. Votre motivation grandit et vous
prenez goût à l’effort. Vive les challenges !
4. Nettoyer, jardiner, bricoler
C’est souvent des tâches qu’on ne peut pas esquiver. Alors autant s’en servir pour augmenter notre dépense physique.
La liste est longue : passer l’aspirateur, laver les vitres, réagencer les meubles, récurer la douche, désherber, passer la tondeuse, monter un meuble, peindre une armoire…
Ces activités sollicitent tous les groupes musculaires ! Vous pouvez même les rendre encore plus dynamiques en y intégrant des mouvements amples ou en les faisant plus rapidement.
Bénéfices pour le corps : Vous augmentez considérablement votre dépense calorique. Votre dos, vos épaules, vos bras et vos abdos se musclent en douceur. Vos articulations s’assouplissent. Et en prime, vous travaillez votre coordination !
Bénéfices pour l’esprit : C’est le genre d’activités qui vide la tête. Apaisement, sentiment d’accomplissement, créativité, satisfaction personnelle : c’est le cocktail anti-stress par excellence !
5. Faire des activités avec ses enfants
Il y a mille et une choses à faire avec eux ! Après les traditionnelles sorties piscines, sessions de cache-cache, balades à vélo et match de foot au jardin, laissez parler votre imagination, et la leur.
Organisez par exemple des parcours moteur dans la maison (ramper entre les pieds de chaises, sauter à cloche-pied sur les coussins, slalomer entre les rouleaux de papier toilette), mais aussi des concours d’imitation d’animaux ! Rires et mouvements garantis !
Bénéfices pour le corps : Jouer activement avec ses enfants sollicite tout le corps, c’est global ! Vous faites travailler vos poumons mais aussi des muscles endormis depuis longtemps.
Bénéfices pour l’esprit : Ces moments sont précieux car ils renforcent les liens familiaux et la confiance. Vous apprenez à profiter de l’instant présent, à relâcher les tensions et vous acceptez plus facilement le lâcher-prise. Vous voyez grandir vos enfants avec émerveillement et ils vous voient comme une super-maman !
6. Jouer avec son animal de compagnie
Promenades, lancer de balle, tire à la corde, course poursuite, canicross, agility… Passer du temps avec votre animal est l’occasion de bouger sans vous en rendre compte? tout en prenant soin de lui.
Bénéfices pour le corps : Là aussi, c’est tout le corps qui en profite ! Vous pouvez facilement améliorer vos réflexes et travailler les muscles extenseurs. Votre cœur et vos poumons se renforcent, ainsi que vos appuis.
Bénéfices pour l’esprit : C’est un excellent moyen pour accroître le lien qui vous lie à votre animal. L’ocytocine sécrétée (hormone de l’attachement) décuple votre confiance mutuelle et diminue le stress et le sentiment de solitude qui peuvent parfois peser.
7. Danser à la maison
Allumez l’enceinte, mettez votre playlist préférée, et éteignez votre cerveau. C’est parti pour un moment de lâcher-prise total, de décharge émotionnelle et surtout de dépense physique !
Aucune contrainte, aucune règle : sentez-vous libre de bouger comme jamais, seule ou à plusieurs, en rythme, et avec l’intensité qui vous fait du bien.
Bénéfices pour le corps : La danse est un excellent exercice cardiovasculaire, elle améliore la coordination, la flexibilité et l’endurance. C’est un moyen très ludique d’améliorer sa condition physique, dans la joie et la bonne humeur !
Bénéfices pour l’esprit : Vous allez libérer vos émotions négatives et les remplacer par du plaisir et de la détermination. Révélez également votre sensualité et votre féminité pour reprendre confiance en vous.
8. Faire des balades dans la nature
Se balader dans des environnements naturels comme une forêt, un parc ou au bord de la mer permet de profiter d’un cadre apaisant tout en marchant. Vous pouvez aussi faire de l’exploration urbaine, à la découverte de nouveaux quartiers ou villes près de chez vous.
Bénéfices pour le corps : Les balades à l’air pur et à la lumière naturelle renforcent le système immunitaire et aident à synthétiser la vitamine D. Une balade est une activité physique bénéfique pour l’ensemble du corps et favorise un bon retour veineux. En prime, vous travaillez votre sens de l’orientation !
Bénéfices pour l’esprit : La nature a des effets calmants sur le mental. Elle aide à se recentrer sur soi et à développer un sentiment d’émerveillement et de gratitude. Votre humeur s’améliore, vous vous évadez grâce à une exploration qui stimule votre créativité et votre imaginaire.
9. Faire du shopping
Dans un tout autre registre, le shopping a lui aussi une faculté à augmenter vos dépenses physiques (en plus de vos dépenses budgétaires 😅). Marcher à travers les boutiques, faire des essayages, porter vos sacs… vous faites travailler vos jambes et vos bras tout en vous faisant plaisir !
Bénéfices pour le corps : Faire les magasins quelques heures d’affilée améliore l’endurance et renforce les jambes et les muscles du tronc.
Bénéfices pour l’esprit : Le shopping peut être une activité à la fois relaxante ou stimulante. C’est un petit moment pour s’évader du quotidien, qui permet de vous sentir belle grâce à vos nouveaux vêtements, mettant votre silhouette en valeur.
Voilà, vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas bouger !
Ne négligez pas l’activité physique, elle est essentielle pour rester en bonne santé, faire du bien à votre corps et à votre esprit ! Bien entendu, je vous encourage à combiner tout ça avec des séances de sport.
Mais si vous avez besoin d’un coup de pouce pour rester motivée et tenir vos objectifs, je vous accompagne personnellement avec mon programme WarriOr du bonheur, le coaching pour toutes les femmes qui veulent prendre soin d’elles de manière durable.
