Combattre le stress comme un WarriOr : savoir le gérer et l’apprivoiser
C’est l’ennemi public n°1. Il est la cause de tant de maux. Il se manifeste sous différentes formes et il est parfois difficile de l’identifier. C’est le stress !
J’accompagne de nombreuses personnes stressées lors de mes coachings, il était donc important pour moi de parler de ce fléau. D’où vient-il ? Quels sont les symptômes ? Comment lutter efficacement contre les méfaits du stress ?
Et si je vous disais que pour combattre le stress, il faut aussi s’en faire un allié ? À haute dose, il est mauvais pour la santé, mais de temps en temps, il relance notre énergie.
Alors comment faire la part des choses ? Comment sortir la tête de l’eau lorsque l’angoisse dirige notre quotidien ? Dans cet article, je dresse le portait de cette maladie du 21ème siècle. Je vous aide à comprendre que l’origine du stress se trouve parfois là où on ne l’attend pas. Je vous donne aussi des conseils concrets pour réduire votre stress… et reprendre votre souffle.
Comprendre le stress pour mieux le combattre
Le stress au quotidien, c’est quoi ?
Le cœur qui palpite, les mains moites, la respiration qui s’accélère, qui se bloque, la boule au ventre, les muscles tendus…
Voilà l’illustration parfaite du stress.
On a tous un jour connu ces sensations en se trouvant dans une situation inconfortable, moi la première !
Le stress est donc défini comme une « réaction de l’organisme à une agression, un choc physique ou nerveux ».
Si votre organisme est soumis à une situation stressante, il fabrique une hormone, l’adrénaline. C’est elle qui déclenche les symptômes physiques que l’on connaît, pour mettre le corps en hypervigilance. L’adrénaline permet donc de mobiliser l’organisme pour qu’il affronte un danger.
Le stress est utile dans certaines situations, pour se sortir d’une petite galère, comme par exemple éviter de louper son train ou retrouver son chemin si on n’a pas de GPS.
Qui n’a jamais eu quelques sueurs froides dans ces moments-là ?
Mais il peut être aussi néfaste s’il est trop intense et sur une longue durée. On parle alors de stress chronique qui peut conduire au burn-out, notamment dans le milieu professionnel (cynisme et sentiments négativistes, efficacité réduite, épuisement total). Dans cette situation, combattre le stress peut devenir vite insurmontable.
Quelles sont les conséquences du stress ?
On l’a vu, le stress provoque des réactions instantanées. Mais sur le long terme, les personnes stressées peuvent aussi développer des symptômes qui bouleversent leur quotidien :
| Symptômes physiques | Symptômes émotionnels | Symptômes intellectuels |
|---|---|---|
|
- douleurs musculaires et articulaires, migraines, coliques, etc. ; - troubles du sommeil, de l’appétit et de la digestion ; - sensations d’essoufflement ou d’oppression ; - « coups de chaud » inhabituels. |
- sensibilité et nervosité accrues ; - crises d’angoisse, de larmes ; - excitation, tristesse, mal-être ; - lassitude, perte de motivation. |
- perturbation de la concentration (erreurs, oublis) ; - difficultés à prendre des décisions, des initiatives ; - baisse des performances et de l’efficacité ; |
Les individus souffrant de ces types de symptômes peuvent alors voir leur comportement se modifier pour tenter de combattre le stress. Repli sur soi, recours à des excitants ou des produits calmants (parfois addictifs), réduction des activités sociales, agressivité, etc., sont autant de signaux alarmants qui nécessitent un accompagnement pour sortir de la spirale infernale.
Dans certains cas, on remarque l’apparition de pathologies graves, comme :
- les maladies cardio-vasculaires ;
- les troubles musculosquelettiques ;
- les syndromes métaboliques (hypertension, obésité, résistance à l’insuline, cholestérol, etc.) ;
- la dépression et l’anxiété ;
- les troubles hormonaux et de la fertilité.
« Le stress fait partie de la vie. On peut le diminuer, mais il est impossible de l’éliminer. Alors il est utile d’apprendre à bien le gérer. »
Proverbe anonyme
Pour combattre le stress, il faut l’apprivoiser
Avant toute chose, il est indispensable que vous soyez à l’écoute de votre corps et de votre esprit pour savoir faire la différence entre le stress négatif et le stress positif.
Reconnaître les signes du stress négatif
D’après l’OMS, ce stress « apparaît chez une personne dont les ressources et les stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées » (OMS, Arck et al., 2001).
On comprend alors que le stress négatif est totalement subi, avec la désagréable sensation d’avoir la tête sous l’eau, de ne pas voir le bout du tunnel. Il nous poursuit longtemps, pendant des heures, des jours… L’organisme est en hypervigilance constante et il épuise toutes les réserves d’énergie.
La gestion de ce stress est compliquée, tant il est pesant et omniprésent. Provoqué par une charge de travail ingérable, un conjoint au comportement toxique ou des évènements familiaux traumatisants, ce stress pourrit littéralement la vie.
Accueillir le stress positif et en faire une force
« Ne laisse pas les mauvaises pensées paralyser ton esprit. Apprends-leur la danse. »
Proverbe indien.
Combattre le stress : les conseils d’Amy
Pour vous aider à lutter contre le stress, je vais vous donner quelques techniques. Mais elles seront d’autant plus efficaces si vous prenez la peine de comprendre les causes de votre stress.
Avant de dire adieu au stress...
Comme je l’ai dit plus haut, il est essentiel de savoir faire la différence entre le bon et le mauvais stress. À partir de là, vous pouvez creuser au fond de vous pour en connaître les origines. Avoir une bonne connaissance de soi permet d’interpréter plus facilement les informations que le stress vous envoie.
L’arrivée d’une maladie pendant une période stressante est souvent porteuse d’un message… Écoutez alors ce que le « mal a dit » et vous y verrez un peu plus clair…
Est-ce que votre stress est fondé… ou bien fantasmé ? Est-ce qu’une situation ou une personne est coupable de votre stress… ou bien la cause se situe bien plus loin, dans l’enfance, peut-être ?
Vous voyez, prendre du recul sur son stress permet parfois de remonter aux origines pour débloquer des schémas ancrés.
Mais comment y parvenir ?
Il faut mesurer le degré d’importance de votre stress et analyser pourquoi vous êtes stressé. Si la prise de parole en public vous angoisse, est-ce parce que vous ne maîtrisez pas votre sujet… ou bien parce que vous n’avez pas confiance en vous ? Si la deuxième option vous parle plus, c’est cela que vous devez travailler : la cause profonde. Pourquoi n’avez-vous pas confiance en vous ? Qui a cassé cette confiance ? Depuis quand ? Creusez. Interprétez. Analysez.
AGISSEZ et libérez-vous de votre stress.
8 conseils anti-stress pour être plus épanoui
Respirez
La respiration est sans doute le meilleur anti-stress naturel que je peux vous proposer. Videz lentement et totalement vos poumons, du ventre vers la cage thoracique. Inspirez ensuite lentement et progressivement pour remplir toutes les parties de vos poumons. Faites cet exercice plusieurs fois de suite avant ou pendant une période anxiogène, en visualisant votre stress qui s’évacue avec votre souffle.
Exprimez
Anticipez
Si vous connaissez les situations qui vous stressent, ne les évitez pas. Faites face en connaissance cause. Anticiper ces moments-là vous permet de garder le contrôle pour mieux gérer vos émotions. Vous utilisez alors vos ressources pour traverser cette épreuve.
Ancrez
Le stress provoque une sorte de déracinement. On perd pied. Il faut alors se sentir exister pour faire bouger les choses. Pour retrouver un ancrage, tenez-vous droit, enfoncez vos pieds dans le sol et concentrez-vous quelques minutes pour visualiser votre place, votre solidité. Cela marche aussi en étant assis et en visualisant votre coccyx bien ancré sur la chaise. Sentez-vous vivant.
Répétez
Repensez à toutes les situations qui se sont (finalement) bien passées malgré votre stress intense. Répétez-vous plusieurs fois que cette fois-ci, tout va bien se passer également. Utilisez des mantras pour focaliser votre attention sur ce qui va bien et conditionnez votre esprit sur le positif.
Méditez
Bougez
Profitez
« Parfois, la chose la plus importante de votre journée est le repos que vous prenez entre deux respirations profondes. »
Etty Hillesum.
2 Responses
Bonjour, merci pour votre article. Je testerai mais en ce moment je teste le hash jaune depuis quelques temps qui m’aide beaucoup pour la relaxation!
Bonjour Karine,
Ravie que l’article vous plaise!! Continuez à prendre soin de vous. A bientôt
Amy