La gratitude : cette pratique qui nous rend heureux
Aujourd’hui, je vais partager avec vous une pratique que j’adore et qui rythme mon quotidien depuis des années : la gratitude.
Je remercie la vie et les gens que j’aime. Et je me remercie moi également.
C’est très puissant pour se reconnecter à l’essentiel, relativiser et se nourrir des petites choses positives de la vie.
Dans le Bullet Journal que j’ai créé pour vous, une des 12 clés du bonheur est justement la gratitude.
Ça vous semble abstrait ? Alors je vous propose de plonger ensemble dans cette pratique. La gratitude est précieuse, accessible et joyeuse. Elle nous recentre sur ce qu’il y a de plus beau, parfois juste sous nos yeux. Je vous explique tout dans cet article…
C’est quoi la gratitude ?
La gratitude, c’est la capacité à reconnaître et à apprécier ce qui est bon, juste, doux ou bénéfique dans notre vie. C’est avoir un regard, une posture intérieure qui porte attention à ce qui nous fait du bien.
C’est aussi être reconnaissant envers toute personne qui croise notre route et qui va apporter un petit plus à notre vie. On peut aussi s’orienter vers une une figure spirituelle selon nos croyances.
Attention, ce n’est pas faire semblant que tout va bien ou nier les difficultés. C’est simplement élargir notre champ de conscience pour inclure aussi les petits trésors du quotidien.
Comme le dit si bien Melody Beattie : « La gratitude débloque la plénitude de la vie. Elle transforme ce que nous avons en assez. »
Bon à savoir :
Pratiquer la gratitude est loin d’être inné.
Pourquoi ?
Parce que nous avons tendance à regarder et à envier ce que nous n’avons pas plutôt que de se satisfaire de ce que nous avons.
Idem, on regarde plus le passé et le futur plutôt que le présent.
On bloque sur nos échecs.
Et on se compare énormément aux autres.
La faute à la société qui nous a construit comme cela…
En quoi ça fait du bien de dire merci ?
Pratiquer la gratitude régulièrement agit comme un baume réparateur. C’est un vrai cadeau pour notre équilibre corps-esprit.
Des études en psychologie positive montrent que cultiver la gratitude rend plus heureux, moins stressé, plus serein. Le sommeil s’améliore, l’estime de soi augmente, ainsi que la résilience face aux épreuves.
Pourquoi ? Parce qu’en focalisant notre attention sur le positif, même minuscule, on entraîne notre cerveau à voir la beauté du monde plutôt que ses manques.
Et ça change tout !
Bon à savoir :
Cultiver la gratitude est étroitement lié avec le fait d’accepter ce qui est. C’est un doux mélange de ressentis pour avancer et surmonter les épreuves. D’un côté on se connecte au réel pour sortir des idéalisations qui ne viendront jamais, et de l’autre on savoure les choses positives qui arrivent à soi et qui nous font vraiment du bien.
Mes trois façons préférées de pratiquer la gratitude
Si vous ne savez pas par où commencer, je vous propose d’essayer ces 3 petits exercices à inclure dans votre routine quotidienne. C’est ce que je fais tous les jours et je dois dire que ça me fait un bien fou !
Écrire dans mon Bujo (ou dans un carnet)
Chaque jour, je note dans mon Bullet Journal ce pour quoi je me sens reconnaissante. Ce peut être une parole gentille, un moment de calme, un bon café, sentir mon coeur qui bat.
Parfois, j’écris une lettre de gratitude à quelqu’un. Et parfois, à moi-même.
C’est une belle façon de reconnaître mon propre courage, mes efforts, mes avancées.
Dire merci à voix haute
Pas un simple « merci » automatique, mais un vrai merci, personnalisé : « Merci pour ton attention », « Merci pour tes sourires », « Merci d’avoir été là ». Ces mots touchent, ils ouvrent le cœur, ils créent du lien. Dire merci avec intention et sincérité, c’est offrir un petit moment de générosité.
Cette gratitude envers autrui renforce d’ailleurs les liens et ouvre les portes aux bonnes relations. C’est LE tremplin vers la communication bienveillante !
Remercier la vie
Je remercie les petites choses : un rayon de soleil sur ma peau, le chant d’un oiseau, une bonne nouvelle qui arrive à une amie. Ce sont des instants précieux, souvent silencieux, mais qui me remplissent de joie. Je me nourris de ces moments positifs éphémères.
Et c’est exactement ça qu’il est important de conscientiser, et surtout d’apprécier réellement.
Mon astuce :
Il est important de pratiquer la gratitude en respirant consciemment. Lentement, profondément. La respiration est l’élément vital qui nous permet d’être ici, de vivre la vie comme on l’entend. Respirer, c’est exister et ça nous aide à nous recentrer sur l’instant présent, un vrai cadeau de la vie !
Le meilleur moment pour cultiver la gratitude ?
À vous de choisir !
Il n’y a pas de moment parfait, mais il y a des rituels qui aident :
- le matin, pour démarrer la journée avec un regard positif ;
- le soir, pour clore la journée en paix ;
- en pleine journée, quand tout semble vous échapper, pour retrouver votre ancrage ;
- dans le cadre d’une méditation, afin d’intégrer pleinement le processus.
En ce qui me concerne, j’adore y consacrer quelques minutes le matin. Sous forme d’une prière, d’une méditation, devant une photo ou juste en regardant le ciel. J’aime dire “merci pour cette nouvelle journée qui commence”. Je vis pleinement cet instant et ça me conditionne de manière positive pour le reste de la journée.
Et puis, il y a les moments spontanés : ce regard qu’on croise, cette parole qu’on reçoit… Un merci peut surgir n’importe quand. Ce sont ces instants-là qui nourrissent la présence et la pleine conscience.
J’aime beaucoup ce que dit Frédéric Lenoir : « Le bonheur, c’est de continuer à désirer ce que l’on possède. » En d’autres termes, “il en faut peu pour être heureux !”
La gratitude, ce n’est pas juste une technique de développement personnel. C’est un art de vivre.
Une manière douce et puissante d’ouvrir les yeux sur ce qui est déjà là, et d’y puiser une force de vie. C’est un accès direct vers le bonheur !
Alors pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ? Prenez un stylo, ouvrez une page blanche, et écrivez une lettre de gratitude… à vous-même. C’est un moment rien qu’à vous, précieux, sincère et lumineux.
Et si vous souhaitez aller plus loin, je peux vous accompagner personnellement dans cette démarche, à travers mon coaching WarriOr du Bonheur.
Avec toute ma gratitude,
🌸 Amy 🌸
