6 actions efficaces pour lutter contre le repli sur soi en hiver
Il fait froid, humide et sombre. On sort moins, le moral est dans les chaussettes et notre motivation est au ras des pâquerettes !
C’est un fait. En hiver, on subit de plein fouet le repli sur soi.
Alors comment faire pour arrêter de ronchonner ? Comment retrouver l’envie et l’énergie ? Comment garder la pêche malgré cette saison un peu déprimante ?
Il n’est plus question d’endurer cette période et de la redouter chaque année.
Dans cet article, je vous propose 6 actions concrètes pour rester actif et positif durant l’hiver. Je partage avec vous mes astuces pour garder la motivation et l’ouverture sur le monde. Vous découvrirez également que le cocooning hivernal a aussi des bienfaits qu’il faut apprendre à savourer.
1. Accepter et apprécier l’arrivée de l’hiver
Sortir le chien sous la pluie ? Ok, c’est déprimant.
Attendre le bus les pieds dans la neige boueuse, c’est pénible aussi.
Mais est-ce qu’on n’essaierait pas de voir le bon côté des choses ?
Pour combattre le repli sur soi hivernal, rien de mieux que d’immortaliser les changements de la nature. Capturez quelques photos des paysages brumeux et enneigés ! Il y a aussi beaucoup de beauté dans le panorama hivernal. On peut s’émerveiller des feuilles rouges, jaunes et marrons qui tapissent les rues et les chemins et de l’odeur de la pluie fraîche et de la terre mouillée en forêt.
En prenant conscience de cette saison qui va vous envoûter quelques mois, vous apprécierez d’autant plus les petits plaisirs de l’hiver :
- boire un chocolat chaud sous un plaid ;
- profiter d’un moment de lecture au coin du feu ;
- admirer la neiger tomber par la fenêtre ;
- et surtout, attendre impatiemment… Noël !
Ben oui franchement ! Vous vous voyez fêter Noël en plein cagnard au mois de juillet ? C’est ça aussi la magie de l’hiver : les fêtes de fin d’année ! Ouvrez les yeux et admirez les villes illuminées par les décos de Noël, plongez-vous dans l’ambiance des fêtes !
Vous verrez que la saison hivernale n’est pas si déprimante que ça !
2. Maintenir ses engagements de début d’année
En tant que coach bien-être, je fais chaque année le même constat auprès de mes coachés :
- septembre/octobre : période des engagements ;
- novembre/décembre : période de désengagement !
Vous êtes nombreux à baisser les bras dès qu’on rentre dans l’hiver, vous avez tendance à favoriser le cocooning et l’isolement jusqu’au printemps ! Et c’est comme ça qu’on rentre dans le cercle vicieux de la démotivation générale.
Voici donc une action à mettre en place pour rester actif sans subir la déprime de l’hiver : maintenir vos résolutions de début d’année ! Poursuivez votre chemin pour atteindre vos objectifs qui sont si précieux à vos yeux, ne lâchez rien !
C’est cette attitude de warrior qui permet de lutter contre le repli sur soi !
Pour cela, relisez votre Bullet Journal, focalisez-vous sur les promesses que vous vous êtes fait il y a quelques mois. Faites vos séances de sport à plusieurs pour vous encourager, pour garder du lien, écoutez des podcasts motivants, répétez des mantras pour vous booster, etc.
N’oubliez jamais que vos engagements sont là pour faire passer votre bonheur en priorité.
3. Faire le plein de vitamine D
Ce n’est plus à prouver : la baisse de moral en hiver est en grande partie générée par le manque de vitamine D.
Synthétisée par l’exposition à la lumière, cette vitamine vient à manquer en hiver, lorsque les journées sont courtes et peu lumineuses. La vitamine D influence fortement notre moral et notre énergie.
Il est donc indispensable de faire le plein de vitamine D pour lutter contre la fatigue et le repli sur soi durant l’hiver. N’hésitez pas à vous complémenter pour éviter la carence. Ensuite, optimisez vos apports avec :
- des sorties en extérieur et en plein jour, visage et mains découverts (savourez chaque rayon de soleil !) ;
- une alimentation équilibrée ;
- des séances de luminothérapie si besoin (vous pouvez même acheter votre propre lampe à placer près vous 2 heures par jour) ;
- des séances d’activité physique pour maintenir votre métabolisme actif.
4. S’entourer et favoriser les moments de convivialité
Si l’hiver est une période que vous redoutez car elle est synonyme d’isolement, de tristesse et de fatigue, surtout, ne restez pas seul. C’est une action simple et efficace pour ne pas subir les effets indésirables de l’hiver.
C’est prouvé : les relations nourrissent l’âme !
Plusieurs options s’offrent à vous :
- organisez des moments en famille ou entre amis, en présentiel ou en visio ;
- partagez des repas conviviaux avec des collègues de travail ;
- voyagez de chez vous en vous replongeant dans des souvenirs de vacances avec vos proches ;
- engagez-vous auprès d’une asso pour aider les plus démunis (les Restos du Cœur, Emmaüs, la Croix Rouge…).
Ressourcez-vous auprès des autres et sentez-vous heureux d’être là pour eux aussi !
5. Se créer des instants plaisir et bonheur
Pas de suspens ici, pour combattre le repli sur soi en hiver, agissez ! Vous seul savez ce qui vous rend heureux, alors on se secoue le cocotier et on passe à l’action ! Listez vos petits (et grands) plaisirs et réalisez-en aussi souvent que nécessaire, comme par exemple :
- déguster une spécialité de saison : raclette, fondue, vin chaud, roulés à la cannelle, chaï latte, galette des rois, chocolats de Noël, pain d’épices, etc. ;
- danser sur des musiques estivales et entraînantes ;
- rire à gorge déployée devant un film, une série ou un one man show ;
- faire du shopping pour dénicher LE manteau hyper chaud pour résister au froid et sortir par tous les temps ;
- découvrir de nouvelles activités conviviales : escalade, trampoline, théâtre, yoga, etc. ;
- sauter dans les flaques d’eau comme un gosse avec une paire de bottes insubmersibles en caoutchouc ;
Et vous, c’est quoi votre gros kiff ?
6. Accueillir et accepter les bienfaits du ralentissement hivernal
Une dernière chose, et pas des moindres, qui permet aussi de passer l’hiver avec sérénité, c’est le fait d’accepter les bienfaits de vivre un peu au ralenti et autocentré.
On n’y pense peu, mais le cocooning hivernal a du bon aussi. Adopter un rythme plus lent favorise l’introspection. L’hiver est une bonne période pour prendre du temps pour soi et vivre l’instant présent.
C’est aussi pour ça que l’hiver existe : le repos avant le printemps, saison de l’énergie et du renouveau par excellence. Si on ne passe pas par la phase un peu « down » de l’hiver, il sera difficile d’être dans le « up » des beaux jours. C’est un cycle naturel !
Alors il faut accepter et accueillir avec bienveillance ces moments où l’on se sent un peu mélancolique. C’est l’occasion de réfléchir sur sa vie, se faire du bien et renouer avec tout son être.
Vous l’aurez compris, traverser l’hiver sans déprimer n’est pas impossible ! Vous avez désormais à votre disposition des actions à mettre en place pour combattre le repli sur soi et bien vivre cette saison tant redoutée. L’essentiel est de trouver un équilibre entre rester actif et sociable et se reposer et prendre du temps pour soi.
Et si vous ressentez le besoin d’un coup de boost pour garder la tête hors de l’eau et le moral au beau fixe, le coaching individuel WarriOr du Bonheur est sans aucun doute la solution parfaite pour vous ! Contactez-moi pour en savoir plus !
2 Responses
Tu es tout simplement magique, je t’admire ma chérie et merci pour tout ces précieux conseils.
Naima 😍
Merci ma Naima je suis très contente si l’article te parle 🙂 Tout le plaisir est pour moi.
Bisous